星媽產後懶人包

【產後瘦身】掌握黃金期,就從Fun Goody開始,打擊假肚腩、打造完美小蠻腰

產後媽咪除了哺餵寶寶母乳,可以消耗熱量,如何像體能好、健康好、身材好都兼顧的媽咪,更加快速恢復苗條的身材曲線呢?

『產後坐月子可以運動嗎?』,是很多新手媽咪心中浮現的疑惑,雖然子宮處於恢復期,只要適當的產後運動、配合正常飲食,也能變成人人稱羨的辣媽!!

窈窕美麗絕非一蹴可幾!

藝人媽咪隋棠生了三胎,她纖細勻稱的身材卻像沒生過,她是如何辦到產後迅速恢復成『水蛇腰』??

除了長時間飲食控制,這還不是瘦身的萬靈丹,得加上搭配運動才能達到最大的效果!

別羨慕!這樣做妳也有專屬的自信體態

媽咪別急著做激烈運動!! 先來認識產後有四個運動時期 ,再來掌握產後黃金時間內正確運動,不旦效果加倍、也不傷害到身體,讓產後媽咪不只是為了減肥,也能找回媽咪的自信與健康。

先知道運動前注意事項

  • 1.做前先排空膀胱。
  • 2.次數由少漸多,勿過度勞累。
  • 3.有劇烈疼痛或惡露量增加的情況就要停止。

剛生完躺著也能練: 訓練核心肌群、骨盆底肌

媽咪用力生產時,骨盆腔肌群、韌帶等軟組織會使力過度,軟組織會受強力的撕裂傷,所以產後建議媽咪可以開始嘗試平躺,做腹式呼吸、骨盆底肌運動,訓練核心肌群和骨盆底肌群,重建骨盆穩定、促進惡露排出、以及子宮復舊,還能夠改善產後的漏尿問題。

腹式呼吸

主要利用橫膈肌使力,橫膈肌也是核心肌群,就會誘發其他核心肌群一起收縮,所以產後靠呼吸也可以訓練腹部的核心肌群!!

用鼻子深吸氣,讓腹部凸起之後停留3~5秒,再慢慢吐氣並腹部收平,動作重複10~15次。 若出現頭暈表示過度換氣,就要休息一下。

凱格爾運動

利用骨盆底肌群收縮,慢慢恢復陰道的緊緻,提升陰道的肌肉張力,改善產後漏尿,   產後的所有運動都可以搭配凱格爾運動同時進行  

最簡單的方式是想像自己想要尿尿時要跑到廁所,中途做出憋尿的動作。那種骨盆底肌用力縮緊的感覺,就是骨盆底肌的運動,不論產後媽咪在平躺、站著或坐椅子都可以做,  在不拉扯陰道傷口、不疼痛前提下,試著出力縮緊肛門與尿道  

每日做至少 3~5 次, 用力縮緊維持 5~10 秒再放鬆 ,可視個人能力養成習慣隨時隨地都縮緊骨盆底肌更好。

骨盆操

主要是訓練深層核心肌群,在腹直肌慢慢修復的期間,可以給予很好的核心支撐。其實,很多產後媽咪   忽略了深層核心訓練的重要性   ,以為可以做捲腹(仰臥起坐)、棒式等激烈運動,造成腹直肌分離更加嚴重、深層核心肌群不給力,甚至彎腰駝背、骨盆不正、變成小腹婆,後期運動呈現效果也很差。


源自每日頭條

此階段可建議在產後 4~6 週回診時請醫師評估,或是由受過產後運動訓練的教練提早進行評估也可以。

中場休息一下,什麼是腹直肌分離?

產後4-6週增加體力:有氧運動、產後瑜珈

有氧運動

媽咪剛生產完的關節、韌帶仍然比較鬆,走路完的伸展收操建議
不要太過激烈,拉到緊繃有微痠感就好了

適度的瑜珈運動,可促進腹腔、骨盆內臟器位置慢慢恢復、骨盆韌帶排列恢復,使腹部漸漸縮小。

產後瑜珈

產後多久可以做瑜珈是非常因人而異的,差異在於媽咪們有沒有運動習慣或做瑜珈經驗。

產後瑜珈練習方式   從呼吸練習開始   ,在靜坐或是平躺的姿勢,慢慢調整呼吸,能慢慢打開未被使用的肺泡,讓身體在運動循環更有效率。

再來做腹部溫和練習,   利用橋式或是腿部抬起的力量   ,來慢慢溫和喚醒腹肌與大腿的力量。剖腹產的媽咪,建議還是要先問過醫生,確認傷口癒合的狀況。

產後第6週~6 個月先調整體態,再來恢復運動習慣

媽咪懷孕時隨著孕肚增大,改變了身體的重心位置,都會造成駝背、骨盆歪斜的體態問題,因為產後體態是無法在自動恢復的,所以   在開始規律運動前必須先進行體態調整   ,這很重要的觀念要先建立好。

產後6個月~1年開始規律運動

除了漸進規律運動,   搭配『運動好物』,來得有效塑身   ,可以有效舒緩肌肉痠痛、促進血液循環。

局部甩肉必備─韓國 salua | 鍺元素護腰束腹帶

建議產後剖腹產媽咪要使用前要確認傷口癒合狀況。因為鍺元素有代謝循環的作用,仍須諮詢醫師的建議。

如何穿戴??

剛開始從單腳開始穿戴,另一隻腳再穿進去,往上提到臀部需要出點力,才能穿到腰部,如果從腳開始很難穿,可以反之從單手穿入,頭再伸進去穿,另一手再穿入、往下移到腰部也行。

束腰帶表面上有星星的顆粒是鍺元素顆粒面,   顆粒面必須朝內側與皮膚直接接觸   ,才能充分發揮效果!!

束腹帶長27cm;寬20公分

束腹帶內有驚人的作用!!

因為夏天穿束腹帶,本以為面料會濕黏不舒服,原來面料上有添加扁柏木精油提取物 『芬多精』,有抗菌、吸取異味、提神醒腦的作用 !!

另外有鍺元素及托瑪琳,會促進人體血液循環,長時間行走工作也不會腰痠背痛!!

超強彈性,尺吋伸縮自如!!

100公斤以下都可以穿,運動時不會感到緊蹦不適!!

我身高166cm、體重52kg

長時間穿戴行走工作、運動,以及坐在辦公室工作有明顯塑身、減緩腰痠背痛的效果,建議平躺休息或睡覺時就可以脫掉束腹帶,避免長時間穿戴。

如何清洗?

因束腹帶有鍺元素等面料,   建議以手洗為主   ,若要使用洗衣機洗請務必放入洗衣袋內。切勿烘乾、漂白、熨燙。

分三種顏色

穿著束腹帶也能做床上運動

以下為優惠連結:

Fun Goody發現好物

如果不想出去被太陽曬或雨天淋,可以在家裡能做運動,甚至拿著手機也能增加運動時間,不怕自己沒耐心做幾下就放棄了。


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